Berbagai Jenis Makanan Untuk Menurunkan Trigliserida


Memiliki trigliserida yang tinggi merupakan tanda bahaya bagi tubuh. Anda perlu memulai gaya hidup sehat untuk mengatasi efek buruk seperti serangan jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Mengkonsumsi sayuran penurun trigliserida bisa menjadi langkah awal Anda dalam mengatasinya. Lihat deskripsi di bawah untuk informasi lebih lanjut tentang spesies.

Makanan Lain yang Dapat Menurunkan Trigliserida

Bukan hanya sayuran, kok, yang bisa Anda konsumsi. Ini lah makanan yang dapat menurunkan trigliserida:

Makanan berserat tinggi

Sayuran merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan serat. Namun, ada juga banyak makanan lain yang bisa Anda andalkan. Makanan berserat membantu memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Serat bisa didapatkan dari buah dan sayur. Anda juga dapat mencari biji-bijian untuk diet harian Anda. Ini jenis makanan berserat seperti beras merah, biji gandum, havermut, pasta basah.

Pilih lemak yang baik

Lemak baik dapat menjaga kadar trigliserida dalam batas normal. Anda harus memilih makanan yang mengandung lemak baik untuk dikonsumsi setiap hari. Berikut pilihannya seperti ayam tanpa kulit, minyak zaitun, minyak biji rami, kenari, alpukat.

Makanan Yang Mengandung Omega 3

Lemak omega 3 dapat membantu jantung bekerja lebih baik. Selain itu, nutrisi tersebut dapat menurunkan trigliserida dalam tubuh. Karena asam lemak omega 3 tidak diproduksi di dalam tubuh, Anda bisa mendapatkannya dari makanan. Berikut beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti ikan salmon, ikan kembung, sarden, tuna dan ikan haring

Penyerapan Air yang Memadai

Anda harus mendapatkan cukup air setiap hari dalam segala keadaan. Air dan air mineral cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Anda yang memiliki kadar trigliserida tinggi sebaiknya tidak mengkonsumsi minuman yang tinggi gula. Hindari juga minuman bersoda dalam bentuk apapun. Pasalnya, minuman bersoda merupakan sumber asupan gula yang tinggi.

Juga, pastikan untuk mengurangi konsumsi alkohol di setiap tingkat. Lebih baik lagi, Anda berhenti menggunakannya sepenuhnya untuk menjaga kadar trigliserida Anda tetap normal. Trigliserida bisa sangat berbahaya jika Anda tidak mengontrol kadarnya. Menjaga kadar trigliserida dapat dilakukan dengan mengonsumsi sayuran, makanan berserat tinggi, dan daging yang mengandung omega 3. Selain itu, Anda juga harus mengunjungi dokter secara teratur untuk memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan.